今回は長時間のデスクワークや読書、スマホ操作の合間に行える効果的なセルフケアの紹介です。

まず両手を後ろに組み、ゆっくりと呼吸しながら胸を開いて顔を上に向けていきます。
首の前側が伸ばされている事を確認しながら、１５秒ほど深呼吸を行います。
慣れてきたら３０秒ほど行うと効果的です。

３０分～１時間に１度、このようなストレッチを行う事で筋疲労を軽減させることが出来ます。
作業の合間などに行えない場合は、朝晩で３回ずつ、計６セットを目安に是非行ってみてください。

この時、痛みのない無理のない範囲で行うこと、めまいを起こしやすい方もいるので椅子に座って行うことが大切です。